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健康專欄

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防癌妙法(二):日常生活篇

除了飲食以外,在日常生活裡,如何能預防癌症呢?在上篇提到體力活動水平是影響癌症風險的重要因素,究竟怎樣的活動水平才算足夠呢?生活在繁忙的都市中,工作時間長,在有限的時間内,有何方法可增加活動水平呢?

運動能夠預防癌症

硏究顯示運動能減低患上不同癌症的風險,包括乳癌丶大腸癌及前列腺癌。恆常運動能幫助保持正常體重和改善免疫系統。除了預防癌症外,適量運動亦可降低心血管病的風險和患癌的死亡率。美國癌症學會建議,成年人每星期最少應進行一百五十分鐘中等強度運動 (例如步行、瑜珈或羽毛球等) 或七十五分鐘高強度運動 (如跑步、足球或網球等) 。運動習慣越早建立,對身體幫助越大。對於兒童來説,每天應有最少一小時中至高等強度運動,所以除了上學的體育課外,家長應鼓勵兒童於課後多做運動,以保持身心健康。對於一向沒有運動習慣的人,研究亦説明不論開始運動的年齡,運動對於預防癌症都有功用。千萬不要以為年紀大才做運動沒有幫助呢!

活動融入生活

工餘時間有限,怎樣才能有效增加活動量呢?答案是把活動融入生活之中,減少坐着不動的時間。現今科技進步,加上有互聯網幫助,大部份工作都可坐在辦工桌前完成。跟同事溝通可用電郵或即時通訊軟件,不用走半步路。有研究指出,每天坐着的時間和不同疾病如糖尿病、心臟病和多種癌症都有直接關係。不論運動量多少,只要每天能減少坐的時間,便能預防多種疾病包括癌症。以下是一些於日常生活中增加活動量的小建議:

  • 減少看電視和面對屏幕如智能手機的時問
  • 於看電視時踏健身單車
  • 多行樓梯
  • 於午飯時做小量運動
  • 多跟同事面對面溝通
  • 上班時多步行

運動舒緩精神壓力

醫學研究報告顯示,當長期處於壓力、精神緊張、過勞、情緒低落的情況下,會令修補DNA的系統受干擾而令功能下降,正常細胞會失去固定的生長機制。運動除了上述益處外,亦能幫助減輕壓力,間接預防癌症。希望大家都能夠把握時間,及早開始運動計劃,感受對身體的益處。

作者:保誠保險有限公司醫務總監邱家騏醫生

 

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