dcsimg

健康專欄

閱覽其他文章
專欄分享 Back

拆解便便暢通秘訣



「你有多久沒便便?」這個問題不時成為城市人茶餘飯後的話題。的確很多香港人都有便秘問題,尤其是工時長的上班一族、習慣多肉少菜的,更加受這問題困擾。怎樣才屬於便秘?每人的排便習慣各異,次數上無特定準則,但如每隔3天或以上排便,或者大便太硬、排便時有困難或費力,便有機會屬於便秘。

誰是便秘元兇?

所有不健康的飲食及生活都是便秘元兇。

  • 肉類:多肉少菜的飲食習慣是最大元兇,肉類比蔬菜難消化得多,低纖飲食令大便欠缺纖維而更難排出,造成大便秘結。
  • 飲水不足:身體水分少,大便亦不會有足夠水分被吸收,變得乾硬難排。
  • 缺乏運動:運動不足令腸臟蠕動及新陳代謝也慢,腸臟漸漸會變得傭懶,便秘情況可能加倍惡化。
  • 精神壓力:過量的壓力亦會影響腸道蠕動,引致便秘。

便便暢通秘訣

  • 多菜少肉、高纖飲食:培養這個習慣相當重要,蔬菜水果、五穀類食物,如糙米、紅米、全麥麵包等高纖食物,因為纖維素殘渣較多,從而增加腸道的容積,提高腸臟蠕動能力,對排便很有幫助。
  • 多粗糧、少精製食品:不妨多選粗糧(未經或少經打磨的食物)來吃,如蕃薯、薯仔、糙米、紅米、大麥、燕麥、粟米、蠶豆、豌豆等,避免進食經過加工、太過精細的食物,因為粗糧消化後同樣殘渣多,有利於增加對腸道的刺激。
  • 每周素食一天:可實行Green Monday,每周一天不吃肉類,有助減少腸道消化的負擔,藉此清理腸道廢物。
  • 多飲水:每天能夠飲8杯水、果汁或飲水便最理想,幫助大便吸收水分更易排出;而腸道亦有充足水分讓大便通過,可於每餐前先喝半杯;早上起來喝一杯水也有助增加便意。
  • 多吃酵素:酵素能活化腸道益生菌,而這些益生菌正是對腸道健康、排便和排走毒素很重要,多吃酵素更能促進消化,減輕腸胃負擔,菠蘿、木瓜都是含高酵素的食物,可多吃。
  • 低溫烹調:煮蔬菜時以大約45℃烹調,可盡量保留蔬菜中的維他命、抗氧化營養及酵素,多吸收抗氧化劑,能使腸道更健康。
  • 腹部按摩:有便意而排不出時,可在右下腹、向上、向左順時針方向按摩數分鐘,能促進腸臟蠕動。
  • 運動、培養定時排便習慣、減壓都是十分重要。

 

保誠保險有限公司 (英國保誠集團成員)

免責聲明:本文章之資料只作提供資料及參考用途,不應視作本文章中提及的任何產品或投資之建議或要約。保誠保險有限公司(「保誠」)保留權利隨時更改及修正本文章載列之意見,而毋須發出任何預先通知。就本文章提及的主題作出任何決定前,建議向適當的專業人士(如醫生、營養師、理財顧問或律師等)尋求獨立意見。保誠明確表明概不因他人使用或詮釋本文章載列的資料而承擔任何責任。