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健康專欄

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照顧者身心健康貼士:如何處理壓力

照顧者是指為長期病患者提供基本護理的人士,如沐浴和餵食等工作。他們可能是已受訓的醫護人員,或是病人的家人。照顧者可能承受很大壓力,尤其是所照顧的病人患有腦退化症或出現行為問題。照顧者很容易感到無助、困惱和孤單,有些更會出現壓力症狀,導致生理、心理和精神萎靡。

照顧者的壓力症狀包括:

  • 慢性疲倦
  • 困惱不安
  • 退縮
  • 沒精打采
  • 睡眠欠佳
  • 對平常喜愛的事情失去興趣
  • 感到抑鬱、無助和絕望

如何舒緩壓力?

  • 接受他人的幫忙

    在照顧的工作上,你並不孤單! 接受他人的幫忙,可能令你鬆一口氣,也讓你多一點私人時間放鬆和充電。為免體力和精神透支,你可嘗試加入照顧者互助組織,以獲取更多資料、鼓勵和支持。

  • 好好照顧自己

    照顧者也需要他人照顧的。你必先好好照顧自己,才能照顧他人。緊記有充足的睡眠,並奉行健康飲食,如多吃蔬果和全麥食物。一星期至少做三次運動,每次約二十分鐘。每天預留十五至二十分鐘的私人時間,暫且將你的責任放在一旁,做一些你喜歡做的事,重拾自我。

  • 評估你的能力

    專注你做到的事,而非你無能為力的事。你並不是完美的,也不要為未能符合病人的種種需要而感到內疚。嘗試與他人分擔責任,以及尋找相關的支援服務。

資料來源 : 卓健醫療

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