很多上班一族因為長時間維持同一坐姿，加上不停打字和肌肉過勞，會時常感到腰酸背痛。這些勞損可以帶來長期的健康問題，令你花費不少進行治療，並影響你的生活質素。要避免在工作間受傷，建立健康的工作環境是十分重要的。

電腦螢幕

盡量在可閱讀電腦螢幕內容的情況下，與螢幕保持18至24吋的距離。螢幕的頂部應與眼睛成水平線或在較低位置，保持較遠的距離可令眼睛放鬆，而注視點較低亦可令頸部肌肉放鬆。

鍵盤和滑鼠

鍵盤一般放在工作桌的前端，前臂應具有承托，手腕伸直。鍵盤高度應與手肘同一高度或較低；將滑鼠放在鍵盤旁，避免手臂肌肉拉傷。

腕墊

使用腕墊可令手腕休息時仍保持伸直，腕墊應能接觸手腕底部或手掌。在進行重覆動作時 (如打字)，應保持手腕提起。切勿屈曲手腕，這會引致手腕過度受壓，並令肌腱勞損。

坐椅

選擇的坐椅應可讓你雙腳平放在地，與膝蓋成90度，確保你的腳部可自由移動。如鍵盤的高度不能調較至手肘的高度，就應考慮使用較高的坐椅，並以腳踏承托你的腳部。

其他建議

時常轉換姿勢可令體內水份返回椎間盤部位；此外，亦應收拾工作桌，將經常使用的物品放在容易拿取的地方。如你腰酸背痛的問題持續，就應馬上向醫生或物理治療師求助。