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健康專欄

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吸煙損肺致癌 輕鬆戒煙有法



「吸煙危害健康」,這個口號早已深入民心,但似乎仍有很多人還未意議到其嚴重性。吸煙者每抽一口煙,其實是直接地慢性損傷肺部。吸煙當然也會引致肺癌及其他癌症,據香港癌症基金會指出,90%的肺癌病患都與吸煙有關,足證其嚴重的傷害性。戒煙,別以為是一件難事,最重要是以堅定意志克服它。而且經過政府大力宣傳加上立法禁煙,戒煙近年已成為主流,以下介紹一些輕鬆戒煙妙法,助戒煙者事半功倍。

焦油是肺功能殺手

不難發現,吸煙者經常咳嗽,原來那正是焦油作怪。焦油是香煙中的主要成分,是一種直接影響肺部功能的黏性有害物,它會黏着肺部組織,令它失去彈性,令黏液分泌過盛、痰多、刺激咳嗽、喘鳴等,長期吸煙可損害肺部的氣囊和支氣管,引致各種慢性肺病,如慢性咳嗽、氣喘、呼吸困難、肺氣腫、支氣管炎等,令肺功能日漸下降。

而尼古丁及吸煙時產生的一氧化碳,則影響心腦血管健康,引致積聚脂肪、血管收窄、高血壓、心跳加速等,因而導致心臟病、中風等,增加死亡機會。焦油及尼古丁均含有大量致癌物質,煙齡愈長,體內積聚的有害物便愈多,可增加細胞癌變機會。

據牛津大學癌症研究所的醫學報告顯示,在發達國家中,85%的肺癌死亡人數是與吸煙有關;英國平均每4名吸煙者便有1人死於肺癌。此外,頭頸癌如鼻咽癌、喉癌、舌癌、聲帶癌以及食道癌均是由吸煙引起的常見癌症。煙民也別以為選擇低焦油及低尼古丁的香煙會對健康有多一點保障,衛生署曾為香煙成分進行化驗,指出即使香煙列明屬低焦油及低尼古丁,仍然會危害健康。

戒煙對身體即時有好處

千萬別以為自己煙齡長達二、三十年,即使現在戒煙,對健康也無甚幫助。其實任何時候戒煙,對身體及健康的好轉已可即時見到,以下是引述自香港癌症基金會對戒煙後的一些數字:

  • 12小時後:體內的尼古丁幾乎已全部排出體外
  • 24小時後:血液中的一氧化碳含量大幅下降,讓血液中的氧氣增加供應到身體其他部分
  • 5天後:大部分由尼古丁引起的副作用都已消減,味覺及嗅覺已能改善
  • 1個月後:血壓回復正常水平,免疫系統開始復甦
  • 2個月後:吸煙引起痰多、咳嗽不再出現
  • 1年後:患心臟疾病的風險較持續吸煙者減半
  • 10年後:患肺癌的風險較持續吸煙的人士減半
  • 15年後:心臟病及中風機會與從未吸煙人士一樣

戒煙妙法

戒煙的不二法門是決心!如果已有多年煙齡,不難明白戒煙期間會容易動搖,以下是一些衞生署控煙辦公室提倡的戒煙方法:

  1. 認清戒煙的原因
  2. 訂下一個戒煙日期,爭取家人和朋友的支持
  3. 在戒煙日前盡量減少吸煙
  4. 保持完全不吸煙,一口煙也不吸
  5. 棄掉所有煙仔,煙灰缸及打火機
  6. 盡量遠離有人吸煙的地方
  7. 如有人向你遞煙,堅定地告訴對方你已戒煙,並主動勸對方戒煙

 

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